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  • 来来来,我们来谈谈考前焦虑这件事儿
  • 发布时间:2018-01-01浏览次数:

  • 来来来,我们来谈谈考前焦虑这件事儿



    焦虑




    01

    还有不到半个月的时间就要开始考试了。

    我也开始进入一年中最累的时期。

    说累是因为,这个时期是学生咨询的高峰期。

    大都是因为学习压力大。

    临近考试周,最近总是没来由地感觉烦躁,感觉复习不完,又复习不进去;平时其实学得挺认真的,经历了这么多次大学的期末考,也知道考试并不会太难,但还是没来由地心烦意乱,觉得自己复习效率很低……


    高中之前,我们都辛苦到呕心沥血,唯一的目标是考上大学。

    所以,上了大学,心情一下子轻松起来,便不再把学习当做生活的全部,各种丰富的活动充斥着大学,不知不觉到了考试月,打开课本,不知道从哪里开始复习,于是,开始恐慌,开始紧张,开始焦虑,开始害怕。

    好在,她们还愿意找我诉说。

    诉说是一种排解情绪的很好的方法之一。

    我很愿意做那个倾听者。


    02


    焦虑,并不是一个负面情绪。

    正确地说,人并没有负面情绪,只有舒服和不舒服的区别而已。

    有些情绪让你觉得很舒服,比如开心、喜悦、激动、兴奋、温暖等。

    有些情绪让你不舒服,比如愤怒、难过、哀伤、自卑、纠结、焦虑等。

    舒服的情绪持续时间短,而不舒服的情绪持续时间很长。

    但是,没有一种情绪的出现是无缘无故的。


    目睹或者耳闻意外事件,你一定会难过会悲伤会不开心;

    有人招惹了你,你一定会生气会委屈会愤怒;

    看到花开,听到鸟鸣,你一定会高兴会喜悦会平静;

    情绪的出现让我们,能够体会世间所有的情感;

    情绪的出现让人类立刻做出反映,保护我们的身心;


    我们不害怕有情绪,我们害怕的是没情绪。

    一个亲人去世,不悲伤不难过的人是可怕的;

    有好的消息传来,不喜悦不兴奋的人是可悲的;

    你喜欢和一个无表情无情绪的人在一起吗?

    或许,你佩服这样的人,泰山崩而不形于色,但是,你一定不会让他做你的亲密朋友。




    03

    焦虑是一种情绪,是一种不舒服的情绪。

    它让我们感到慌张,感到纠结,感到不舒服。

    但是,当你静下来想一想,如果,没有焦虑,你会怎么办?

    当考试即将来临,而你还没有复习好,但是你却不焦虑,你觉得正常吗?


    我觉得只有两种人不焦虑,一种是对自己有强大自信的人;一种是对事情不报任何希望的人。

    焦虑意味着,你对当前的行为或者当前的状况并不满意,和理想中的你差距太大;

    焦虑意味着,你对即将来临的考试或者重大的事情心里没有底;

    焦虑意味着,你想变得更好。

    焦虑多是智商高的表现,尤其是表达方面;

    适度的焦虑可以让人获得动力;焦虑的人更容易有成就。


    面对焦虑,不同的人有不同的应对方式,有的人丧失行动力,越是压力大,越是拖延;比如带本书去图书馆,打开一页书,看了没有几分钟,就开始左顾右盼,玩手机,看风景,发呆,最后发现,一个小时也没看完一页书;

    有的人过度行动,不眠不休;要考试了,因为太着急,就不敢睡觉了,熬夜通宵,恨不得短时间就把所有的内容都学会;

    有的人对某些东西上瘾,过度抽烟、喝酒、游戏等;

    所以,当你弄清楚什么是焦虑的时候,就要告诉自己,我现在很焦虑,但是焦虑是因为我想变得更好,所以,怎么才能变得更好呢?





    04

    如果你能想到这里,首先就可以做一个考试平衡单了。



    举个例子,假如你现在因为微观经济学感到焦虑,那么,你就可以就这个科目进行一个平衡单的规划,关于概率论,你究竟知道多少,不知道多少,


    假如你平常上课已经掌握了50%,那么你还不知道的就剩了50%,关于剩下的50%,你不能改变的是什么?


    一般而言,你不能改变的是考试时间和内容,那么剩下的就是你能改变的,那么假如还剩下十天,你能改变的是什么?你能改变的是这十天,你可以做什么。


    那么制定一个十天计划,这个十天计划要具体到每天留出多少时间给概率论,假如你每天拿出了两个小时的时间放在概率论上,那么你要弄清楚这两个小时,前半个小时要复习什么,后半个小时复习什么。三天后要达到一个什么样的成果,五天后要取得什么样的成绩,第一章你预测会出什么题,最后一章和第一章有什么联系。


    这十天你能复习几遍?假如是过目不忘的同学,建议你复习两遍,第一遍精读,第二遍稳固。


    假如你是看了也记不住的,那么建议你至少复习三到五遍,第一遍略读,第二遍精读做笔记,第三遍串联每个章节的内容,找到章节与章节之间的关联,第四遍揣测老师出题意图和思路,第五遍稳固。


    另外,关于目标的设定也很重要,也就是你每天要给自己设定一个理想目标一个底线目标,底线目标是你最低要完成的目标,理想目标是你尽最大努力可以完成的目标;


    比如关于学英语,你可以预定一个理想目标是每天复习五十个单词;也可以预定一个底线目标,底线目标是复习二十个单词,那么当你完成底线目标后,自己心里就会有个底,可以让自己不慌张,如果有余力就多复习一点,一点点接近理想目标。


    第二,你可以创建一个担忧期。

    每天固定一个担忧期,列出潜在的可能出错的事情,以及焦虑的衍生情绪。

    比如,你很担心有门课过不了,比如财务管理,你可以在每天固定一个时间,比如每天下午6点到6点半或者每天晚上10点半到11点,这段时间什么也不做,就专门担忧、焦虑。


    这样做的好处是,潜意识会告诉自己,自己有一个固定的时间担心了,所以其他时间就会减弱焦虑。


    第三:灾难性层叠。

    意思是想想这件事情最坏的结果是什么,比如你考试担忧,那么最坏的结果就是这门课不过,不过的坏处是什么?你是否可以承担不过的结果?有没有可以补救的可能。





    05

    一味的焦虑并不能改变考试要来的事实,所以面对焦虑,最好的应对方法是活在当下,从当下的每一步开始做起。


    当然,还有一些小的技巧,比如,你还可以找个人倾诉或者把这些焦虑的情绪和感受写下来、画下来,当然你也可以在我的后台留言,我都会看到。

    你也可以去呼朋引伴去吃美食、逛街,去操场上跑步,去大声呼喊。


     不舒服的情绪来了并不可怕,可怕的是你一直在情绪里出不来,按照我说的方法去做,如果还走不出来,你还可以去找心理咨询老师帮助你。


    祝你们考试都有个好成绩!

    原网页链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NjA0NzIwMg==&mid=2651431901&idx=3&sn=7ff26cb16e3e2963b937cffe7e04d209&chksm=bd1233d08a65bac637969ad33fea8be0af39ce4c2c4dc92e5c358f787970eca1e187b6bf9db7&mpshare=1&scene=23&srcid=0104QpFYjtaBIOMZPgc8Chh8#rd




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